[...] pomiedzy sniadaniem a treningiem przydalby sie jakis posilek bogaty w weglowodany zlozone i bialko, po treningu baton snickers ==> , daj miod, wafle albo carbo (0.5g/kg), chleb zwykly zamien na razowy, wywal ser zolty, w posilku o 21 zamiast platkow i mleka daj lepiej np jajka albo jakas rybe, ostatni posilek -> ser bialy chudy bez chleba [...]
Dzień 134, wtorek DNT Micha: jaja sadzone, chleb żytni razowy, golonka, wątróbka, ziemniaki, ogórki, sałata, szczypior Aktywność: brak. Ale udało mi się pogotować więc jest duża szansa na policzone miski :-) Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-05-27 08:35:02
[...] jedz spaghetti to makaronie razowym i z mięsem ma się rozumieć? zupa jako dodatek od czasu do czasu przed ćwiczeniami ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron razowy, chleb pełnoziarnisty + białko szybko wchłanialne - mięso banan i jogurt? w jakim celu? po ww o wysokim ig - ziemniaki, ryż biały, makaron bardziej rozgotowany no i jakieś [...]
[...] 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 posilku dal mniejszą ilość chleba Oliwa z oliwek 15 g/ok mogą być również orzechy Brak większej ilości bialka. Dodaj np. jajko/kawałek sera białego/odżywkę bialkową i będzie ok 2)Posiłek drugi szkoła [...]
dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz [...]
[...] przez pierwsze dwa tygodnie co się dzieje). Tyle, że rozkład to nie wszystko. Trzeba odpowiednio dobierać produkty. Patrząc na Twoją miskę poprawiłabym: - ogranicz nabiał, chleb pszenny - unikaj wynalazków jak gotowe sosy - makaron razowy raz na jakiś czas jest ok, ale jeśli pojawia się codziennie to już nie za bardzo - jedz kasze, ryż, [...]
oj tam jałowej :-) u mnie nic nie przyczynia się do większego spustoszenia jeżeli chodzi o jelita jak właśnie zdrowe rzeczy kalafiorek, brokuły razowy chleb a po białej bule z serem i majonezem nic mi nie jest /-)
Mi wchodzi razowy chleb lepiej niż ziemniaki / ryż . Ale nie będe tylko jego wcinał bo mi zbrzydie %-) Co do tgo drastycznego zwiększania kcal to napewno na każdego inaczej zadziała , ale myśle że przy dłuższym zastoju z wagą był by to dobry bodziec :)
1. Ze śniadania wywal szynke i chleb zwykły. Jak masz mało węgli, to dołóż więcej owsianych. A za szynkę jajka/mięso. 2. Co to za chleb orkiszowy? Pewnie jakieś nie wiadomego pochodzenia marketowe badziewie :)? Jeśli się mylę, to zostaw. Jesli nie, zmień na razowca/ryż/kasze. I szynka tutaj też do wywalenia. Daj mięso/rybę, od biedy twaróg. Dodaj [...]
[...] widzę tylko 100 g mięsa, reszta to nabiał. Jedz dziennie 500 g mięsa, kilka jajek czy tam serek wiejski, 4 worki ryżu/proporcjonalna ilość innych węglowodanów, jak makaron, chleb, owsianka, zdrowe tłuszcze, jak lniany i oliwa z oliwek. Do tego odpowiedni trening z progresją oparty na wielostawach i masa pójdzie. Pamiętaj: mięcho, ryż, trening, [...]